bez tluszczu

[...] z forum rano powinien być posiłek głównie z białkiem a wokół treningu bardziej węglowodanowy (jak to w moim przypadku połączyć?). Ostatni posiłek powinien być białkowy i bez warzyw. Rower spali ci wegli, silownia juz niekoniecznie. Co do sniadan czy ostatnich posilkow to slyszalem z 1000 roznych mitow. Zadnego sensownie popartego. Wszystko [...]

[...] z forum rano powinien być posiłek głównie z białkiem a wokół treningu bardziej węglowodanowy (jak to w moim przypadku połączyć?). Ostatni posiłek powinien być białkowy i bez warzyw. Rower spali ci wegli, silownia juz niekoniecznie. Co do sniadan czy ostatnich posilkow to slyszalem z 1000 roznych mitow. Zadnego sensownie popartego. Wszystko [...]

[...] brzuszkowej. A po urlopie doredukuję jeszcze 1-3kg i zobaczymy czy coś tam będzie. Będzie cel na nowy dziennik- po tym jak mimo tej resztki tłuszczu wpakuję się w bikini. I tak jest sukces - bo od ponad 5 lat nie było tak dobrze w okolicy brzucha - mimo że jest bez kraty. Hormony badałam w zeszłym tygodniu - TSH, kortyzol, cukier - modelowo:)

[...] cel na nowy dziennik- po tym jak mimo tej resztki tłuszczu wpakuję się w bikini. I tak jest sukces - bo od ponad 5 lat nie było tak dobrze w okolicy brzucha - mimo że jest bez kraty. Hormony badałam w zeszłym tygodniu - TSH, kortyzol, cukier - modelowo:) przeczytaj to co napisałem w poście odpowiadając na cytat Gwida, jeżeli w wieku 15 lat [...]

Paatik...myślę, że jesteś na etapie, gdzie bez problemu powinnaś dokładać choćby kilogram w seriach roboczych co trening. Zacznij od ciężaru, z którym wykonasz 12-15 powtórzeń dobrze technicznie, i rób 8-10 powtórzeń w 3-4 seriach. Co trening dokładaj 1-2,5 kg. Możesz się zdziwić, dokąd dojdziesz i jaki to będzie miało wpływ na Twoje mięśnie. No i [...]

Ale ja bez problemu daje sobie radę z tymi ćwiczeniami. Naprawdę ciężkie dla mnie są tylko przysiady ze sztangą i martwy. No i ponawiam pytanie, warto zainteresować się suplami w moim przypadku, by przyspieszyć spalanie tłuszczu? Mogę rzucić się od razu na głęboką wodę i kupić Animal Cuts od Universala, czy może zacząć od czegoś słabszego? No i [...]

bez sensu ta dieta. w sniadaniu nie ma tłuszczu, warzyw, węgla. przed treningiem tez węgla brak, po również. w ostatnim nie ma tłuszczu. poczytaj podwieszone posty, bo dieta jest do zmiany

czemu bez nog - no bo bez nog, nie chce robic nog i tyle. nie wiem czemu to takie dziwne. dieta do dupy... hmmm... bardzo pomocne, dzieki :D teraz juz wszystko wiem o diecie dzieki Tobie :D dieta uwazam, ze jest ok, nie chce jakos ostro masowac, chce byc po prostu w formie, spalic tluszcz i troche nabrac masy miesniowej. co jest z dupy w jedzeniu [...]

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 1 musli Białkoo 35 g Orzechy Chleb żytni razowy 150g 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa 3 Chleb żytni razowy 150g maslo Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 4 Ryż braz 100g Oliwa z oliwek 10g + warzywa Białkoo 40g 5 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

daj więcej kcal w posiłkach - to nie będzie głodu między posiłkami. 4 - 5 solidnych posiłków wystarczy, bez przekasek i podjadania. zrezygnuj z gotowego musli, daj z 500g warzyw, zwiększ ilośc tłuszczu, umiesć w diecie ryby...

[...] a jak stoi to ucinac kalorie z wegli? a tluszcze 1g/kgmc? czy 0,6g? Czy moge robic tabate na czczo,albo biegac na biezni? cokolwiek? W skrocie jak najszybciej spaic ten fat bez spalania miesni? chce wrocic szybko na mase i zaczac cykl kreatyny. ale tez nie chce masowac z 20% bf, a tyle mam Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-03 19:11:58 [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 10 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g oliwa + Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 120 g +Warzywa oliwa Po treningu: Bezpośrednio po - Carbo -50 g Ok. 30 min [...]

Ok, poprawiona: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 5 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Po treningu: Bezpośrednio po: [...]

[...] masz tu linka http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp po drugie siłka jest dobra bo przyspiesza metabolizm(ogólnie wysiłek siłowy), bez tego nie masz nawet co brać HMB. Najlepsz dieta moim zdaniem to dieta wysoko białkowa a niskowęglowodanowa. zasady są takie: staraj sie nie przekraczać dziennie 20g-30g [...]

[...] z tym co dotej pory bylo dla mnie ok POSILEK: 1 80g owsianki 25g rodzynkow 32g odzywki bialkowej dodaj orzechy/pestki/siemie lniane,rodzynki zmaien na swiezy owoc,jesz bez mleka?? Posilek pierwszy - zawsze staram sie unikac w nim tluszczy. Po nocnym katabolizmie zalezy mi aby szybkoprzysfajalne bialko zatrzymalo rozpad i zaczelo budowac [...]

[...] kilku lat i obserwuje skrupulatnie ludzi których trenuje i pomagam w siłowych zmaganiach. I mimo, że z wykształcenia sam jestem dietetykiem to zdania na temat tego, że "bez diety ani rusz" - nie podzielam. Panująca opinia o tym, ze dieta jest najważniejsza przyjęła sie z racji tego iż większość ludzi ma hmmmm "średnią" [...]

otto18: tluszczu nie spala sie miejscowo wiec nie da sie zhubic tluszczu tylko z brzucha. Robiac setki brzuszkow bez odpowiedniej diety i tak beda one przykryte tluszczykiem. Skoncentruj wiec sie na odpowiednio zbilansowanej diecie a tluszczyk zniknie :)

[...] dopóki nie wszedłem na Carb Cycling. Fatu zrzuciłem bardzo dużo, a mięcho nic nie spadło, a może nawet trochę przybyło, bo siły więcej. Ale w sumie dalej twierdzę, że PRAWDZIWE nabieranie mięśnia przy utracie tłuszczu jest raczej niemożliwe bez odpowiedniego wspomagania. Będę zaglądał regularnie bo Twoje dzienniki po po prostu uwielbiam%-)

Tak, dokładnie węgle muszą być. Bez tego ja długo nie pociągnę. Samo B+T to dla mnie proste równanie do bycia jak wk***iona osa na dodatek tylko czekać aż zjem 3 wielkie bezy i zagryzę lodami. Próbowałem już tak kiedyś i za każdym razem ten sam finisz. Wiem po sobie że wole twaróg 0%, mleko 0%, mięsko okrojone z każdego najmniejszego kawałeczka [...]

dzień masy 58, waga 91.4kg Czuje się lżej, już nie jestem opuchnięty jak Magda Gessler :-) ! Ponad 2kg wody spadło która zatrzymała się bez powodu }:-( Tak czy siak wczoraj skręciłem 45 minut cardio czyli w ten week zostało jeszcze 45 min i dobijam magicznych docelowych 2h/week :-) Szybka przypinka benca po pierwszym posiłku. Coś tam jeszcze [...]